IG@jennierubyjane/GETTY//Getty Images喝酒容易變胖？減肥喝酒不發胖7秘訣減肥該忌口的NG酒款減肥友善酒款推薦誰說減肥就該滴酒不沾？無論是下班後想犒賞自己一杯，還是假日與朋友小酌放鬆，都不該成為你舉杯的阻礙！本篇整理日本人氣營養師麻生玲美的減肥友善酒單，從選酒原則、飲酒小訣竅到低熱量下酒菜搭配，給你通盤的專業建議，讓你在控制體重的同時，也能放心享受微醺的時光，不擔心飲酒導致身材發胖走樣，讓瘦身、品酒都兼顧！一起來看減肥友善酒單有什麼？以及該怎麼聰明喝酒吧！⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。【延伸閱讀】>>最夯數字減肥法！733、168、211瘦身攻略＋優缺點解析，輕鬆甩肉不復胖！>>疾病是吃出來的？有礙健康的25款地雷食物，麥片、草莓、無糖汽水都上榜！
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喝酒容易變胖？Svittlana Kuchina//Getty Images1. 酒精不含糖，仍有熱量每克酒精提供的熱量大約是7大卡，雖然這比脂肪的9大卡稍低，但酒精本身所含的乙醇，就是一種能量來源。像是燒酎、威士忌等烈酒雖然不含糖，但仍提供熱量，主要來自其中的酒精成分，需特別注意。
2. 肝臟會優先處理酒精，脂肪只好先堆著
喝下去的酒精會立刻被肝臟列為代謝第一順位，而你吃進去的脂肪、糖分則會先被擱置，因此其只好默默囤積在腹部、屁股或大腿。如果你選擇睡前喝酒，代謝速度會變更慢，脂肪燃燒率等於下班直接停止運作，放棄抵抗。
kokouu//Getty Images3. 喝酒會讓你變餓、增加食慾
飲酒會抑制幫助你感覺到飽足感的荷爾蒙瘦素分泌，甚至會讓判斷力下降，原本說好只吃幾口的計畫，最後很可能都會變成再來一盤。
4. 有些酒等同於甜點
不是所有酒都一樣有增加體重的風險，但甜酒系列和啤酒系列往往藏著滿滿碳水。舉例來說，一小杯梅酒的含糖量可能相當於約6顆方糖；而雞尾酒更是由各種果汁糖漿堆疊而成，等於是糖水加酒的熱量多重奏。
廣告 - 內文未完請往下捲動減肥喝酒不發胖7秘訣！Nikola Stojadinovic//Getty Images減肥其實不必斷酒，聰明喝才是關鍵！以下這些飲酒原則，讓你在享受小酌的同時，照樣維持體態。1. 設定飲酒時間
喝酒務必在睡前3小時完成，因為睡前喝酒，會讓肝臟忙著代謝酒精，導致脂肪燃燒速度變慢，脂肪就容易囤積。
2. 一週別喝超過2次
每週控制在一到兩次飲酒，讓身體有時間調整與代謝，也讓肝有喘息的時間。連續狂歡的結果，不只會宿醉頭痛不舒服，腰圍還可能默默增加。
3. 喝酒前先進食墊胃
建議在喝酒前，先一點高纖維或優質蛋白食物，像是水煮蛋、豆腐等食品，讓血糖先穩住，否則空腹喝酒容易讓食慾大開。
Stefania Pelfini, La Waziya Photography//Getty Images4. 喝酒時記得多喝水
酒精會讓身體脫水，同時也會延長它在體內的代謝時間。因此飲酒時，務必搭配喝水，不只能幫助解酒、代謝，還可以減少喝太快、吃太多的機會。
5. 慢慢喝才不會嘴饞
喝酒時請記得慢慢喝，不但提升飲酒氛圍及儀式感，也能大幅降低食慾，以防不小心又多吃了東西的風險。
廣告 - 內文未完請往下捲動Mykola Sosiukin//Getty Images6. 喝烈酒少量就有感
想節制喝酒又不想一直補杯，可以選擇威士忌、伏特加或燒酎等酒精濃度高、糖分低的烈酒，就能在少量的情況下達到滿足，自然降低熱量攝取。
7. 配酒零食也要慎選
在減肥階段喝酒，不是不能配下酒菜，而是要挑對食物，像是毛豆、堅果、海帶絲、豆腐或低脂起司等，切記凡事都適量就好，才能喝得開心、吃得開心。
★ 減肥該忌口什麼酒？filadendron//Getty Images避免以下高熱量酒精，才是節食族的正確喝法！
控制體重不代表要從此斷絕微醺人生，但喝錯酒，肯定會讓你費心費時所作的健身努力全白費。以下為營養師直接點名，減肥時期對體重不友善，最該避免的酒精飲料。
廣告 - 內文未完請往下捲動減肥不友善酒單#1：啤酒nitrub//Getty Images啤酒是澱粉水解及發酵產生糖分後製成的酒精飲料，雖然爽口好入喉，但它本質上就是碳水化合物加嘌呤，既容易發胖又可能升高尿酸，長期下來不只會促使體脂變高，還可能增加痛風風險。重點是啤酒一杯肯定不夠，通常一杯變三杯，卡路里便會輕易直接爆表。
啤酒｜含糖量：約15g（500ml）啤酒｜熱量：200kcal（500ml）⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。減肥不友善酒單#2：清酒LAW Ho Ming//Getty Images清酒來自發酵大米，聽起來很天然，實際上糖分很高。此外，大多數人喝清酒以為是優雅地飲酒，其實就是在吃飯，而且還是沒有膳食纖維、血糖飆升的飯。再加上酒精濃度偏高，喝多了反而會增加肝臟負擔。
清酒｜含糖量：約6g（180ml）清酒｜熱量：約190kcal（180ml）⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。廣告 - 內文未完請往下捲動減肥不友善酒精#3：水果酒kuppa_rock//Getty Images梅酒、荔枝酒或水蜜桃酒等水果類酒精，看似充滿少女的氛圍感，實則卻是減重應避免的高糖地雷區。只要喝下一杯，胰島素便會快速把糖轉成脂肪好好收藏起來，還可能促使你想進食更多，容易一杯接著一杯，體重不知不覺地往上升高。
梅酒｜含糖量：約20g（100ml 加冰）梅酒｜熱量：約160kcal（100ml 加冰）⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。減肥不友善酒精#4：雞尾酒YorVen//Getty Images如果你喜歡長島冰茶、mojito等雞尾酒類，又是正在減肥的族群，那你可能要當心了！因為雞尾酒本身就是飲料、糖漿與酒精的綜合體，且輕鬆就能超越一份甜點的熱量。
雞尾酒｜含糖量：約25g（1杯黑加侖橙酒）雞尾酒｜熱量：約180kcal（1杯黑加侖橙酒1杯）⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。廣告 - 內文未完請往下捲動減肥不友善酒精#5：燒酎調酒系列MIXA//Getty Images超商常見的燒酎（Chu-hai）調酒系列，就是日本燒酎、蘇打水與水果糖漿的混合體。市面上的燒酎通常皆為罐裝且標榜低酒精，再加上包裝可愛更加備受歡迎，也因此讓許多人放下戒心。實際上，這類酒精飲品甜度不輸一瓶可樂，好喝卻也在默默養胖你。
燒酎調酒系列｜含糖量：約20g（350ml）燒酎調酒系列｜熱量：約180kcal（350ml）⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。★ 減肥友善7款酒款MaximFesenko//Getty Images相信許多人有著減肥就不能飲酒的刻板印象，其實真正讓人發胖的不是酒，而是你怎麼喝，以及喝了什麼。若是選擇低糖、低熱量的酒精，並適量飲用，減重與喝酒便可以兩者兼顧。以下8種減肥友善酒款，就是你可以放心納入微醺生活的選項！⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。
廣告 - 內文未完請往下捲動減肥友善酒款#1：威士忌Annabelle Breakey//Getty Images烈酒派的威士忌其實是減脂瘦身的好選擇，因為其糖分幾乎為零。此外，記得不要在威士忌中加入蜂蜜水或可樂等含糖飲料，只需純飲或者加一些冰塊，就能達到滿足口腹之慾又不爆增卡路里的效果。 ⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。
減肥友善酒款#2：伏特加 + 無糖氣泡水igorr1//Getty Images伏特加就像白開水界的烈酒，無色無味之外，再搭配無糖氣泡水或檸檬片，就能輕鬆變身零糖雞尾酒。不過切記遠離果汁或糖漿，否則控制熱量的計畫將瞬間破功。 ⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。
廣告 - 內文未完請往下捲動減肥友善酒款#3：傳統日本燒酎takasuu//Getty Images傳統日本燒酎是一種來自日本的蒸餾酒，不只熱量極低，搭配水或氣泡水喝更是喝得清爽無負擔。日本燒酎唯一需注意的是，記得別加入果汁或糖漿，否則一秒變身高糖飲品，讓減重瘦身計畫破功。 ⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。
減肥友善酒款#4：龍舌蘭（純飲或加冰）RHJ//Getty Images龍舌蘭酒是用龍舌蘭植物中間的心來蒸煮、榨汁、發酵、蒸餾而製成的，屬於純天然、零添加的烈酒。純飲龍舌蘭酒或加點冰塊，不僅不含糖、風味獨特，也不容易讓人過量，適合正在瘦身計畫，又想飲酒微醺一下的人。記得千萬別讓龍舌蘭加橙皮酒、萊姆汁和糖漿，因為會變身瑪格麗特雞尾酒，熱量瞬間翻倍。 ⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。
廣告 - 內文未完請往下捲動減肥友善酒款#5：乾紅酒、乾白酒dulezidar//Getty Images不論是紅酒還是白酒，葡萄酒類的酒精飲品不是不能喝，是記得挑選「乾型」的酒精品種，避開甜酒類飲料。此外，飲酒時盡量控制在一杯約150ml以內，是減脂期間又想喝點酒的的安全解方。
★ 「乾型」是什麼？
簡單來說，在酒的術語中，「乾型」的意思是不甜，而所謂乾型品種，指的是一款酒中不含殘糖，或有極少量糖的酒款。⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。
減肥友善酒款#6：Highball（威士忌 + 無糖氣泡水）Catherine Falls Commercial//Getty Images經典調酒Highball由威士忌、氣泡水與冰塊3種材料調製而成，除了清爽不甜、酒感淡，熱量還相當低，且相當適合搭配晚餐。 如果你也正巧愛喝酒，又在執行瘦身減脂，那Highball完全是你的救星！不過市售上的罐裝Highball須留意，很可能含有甜味劑，選擇標示無糖的酒款則較為安全。 ⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。
廣告 - 內文未完請往下捲動減肥友善酒款#7：香檳（低糖款）Beck Harlan//Getty Images香檳是慶祝節日或祝賀重大事件的常見酒款，雖然香檳酒感不重，與氣泡水口感相似，但飲用時仍須注意含糖量，小心在歡慶之餘，體重也不小心太快樂而往上升。也因此選擇糖含小於量較低的微乾或乾型香檳則較為合適，千萬不要讓自己喝完一整瓶香檳，畢竟它還是酒，並不是氣泡水。⚠️未滿十八歲禁止飲酒。酒後不開車，安全有保障。
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